KURKUMA LATTE

Arbeit: 5min

3dl

Zutaten:

  • 3dl Hafermilch
  • 1 TL Kurkumapulver oder frischer Kurkuma
  • Pfeffer
  • 1 EL Kokosblütenzucker
  • 10 frische Ingwerscheiben
  • Zimt
  • Muskatnuss

Zutaten:

Die Hafermilch in eine Pfanne geben, mit den anderen Zutaten ergänzen und aufkochen. Einfach genial lecker und super gesund! Zimt, Muskat und Pfeffer nach beliebiger Menge hinzufügen.



GREEN SMOOTHIE

Arbeit: 10min mit Vitamix

4x 3dl

Zutaten:

  • 3 Blätter Federkohl
  • 6 riesen Blätter Spinat 
  • 1 Mango
  • 1 Kiwi
  • 1 Banane

Zubereitung:

Alles zusammen in eine Mixer geben und solange mixen bis alles schön smooth ist. 

Der wahrscheinlich beste Smoothie den ich je gemacht habe und dazu noch der Schönste.



BLUEBERRY LEMONADE

Arbeit: 30min 

Ruhezeit: 2h

4x 3dl

Zutaten:

  • 3 1/2 Tassen Wasser (wird aufgeteilt) 
  • 5 cm Ingwer
  • 2 Tassen gefrorene Heidelbeeren (wird aufgeteilt) 
  • 1/2 Tasse frisch gepresster Zitronensaft
  • 6-8 Minzenblätter

Zubereitung:

Ingwer in Scheiben schneiden und mit 1 Tasse Wasser in einer kleinen Pfanne kurz faukochen und anschließend ca. 15min ziehen lassen. 1 Tasse Heidelbeeren mit einer halben Tasse Wasser in einen Mixer geben und ca. 1min lang  gleichmäßig auf unterem Level mixen bis es eine schöne Flüssigkeit ergibt. Den Heidelbeersmoothie durch ein Sieb abschütten, damit man nur den Saft hat. Heidelbeerensaft mit Zitronensaft mischen und Ingwersaft ebenfalls mit einem Sieb dazu schütten das keine Ingwerstücke mehr drin ist sind. Den gemischten Saft zum restlichen Wasser hinzuschütten und Minzenblätter hineinrühren. Kühl stellen und mit übrigen Heidelbeeren als Eiswürfel toppen. Unglaublich erfrischend und ohne Zucker! 



GRAPEFRUIT / ORANGEN JUICE

Arbeit: 3min 

3dl

Zutaten:

  • 1 Grapefruit
  • 2 Orangen

Zubereitung:

Orangen und Grapefruit ausdrücken und Saft genießen!



SUMMER SMOOTHIE

Arbeit: 10min mit Vitamix

4x 3dl

Zutaten:

  • Eine handvoll Trauben
  • Eine halbe Banane
  • Eine Orange
  • Eine handvoll Himbeeren
  • Zwei Minzenblätter

Zubereitung:

Alles zusammen in einen Mixer geben und solange mixen bis es schön smooth ist. Ein erfrischender Traum!



MATCHA LEMONADE

Arbeit: 15min 

Ruhezeit: 2h

4x 3dl

Zutaten:

  • 3 1/2 Tassen Wasser (wird aufgeteilt) 
  • 1/2 TL Matchapulver
  • 1/2 Tasse frisch gepresster Zitronensaft (ca. 3 Zitronen)
  • 6-8 Minzenblätter

 

Zubereitung:

2 Tassen Wasser aufkochen und Matchapulver darin auflösen. Zitronensaft, Minzenblätter und 1 1/2 Tassen kaltes Wasser beifügen und gut umrühren. Kühl stellen und vor dem genießen mit Eiswürfeln ergänzen. So erfrischend! Bei belieben kann noch mit mehr Wasser verdünnt werden.



MULTIVITAMIN SMOOTHIE

Arbeit: 10min mit Vitamix

5x 3dl

Zutaten:

  • 1 Birne
  • 1 Apfel 
  • 1 Banane
  • 1 Zitrone
  • gefrorene Heidelbeeren
  • 1 Orange
  • 1 Kiwi
  • 1 Karotte
  • Ingwer
  • Frischer Kurkuma 
  • Leinsamen
  • Frischer Spinat
  • Hanfprotein

 

Zubereitung:

Alle Zutaten mit Wasser in Mixer geben und solange mixen bis alles *smooth* ist. Für das Training empfehle ich noch Spinat und Hanfprotein beizufügen. Somit habt ihr ein super Power Boost in den Tag.