Zutaten:

• Karotten
• Kichererbsen
• Asiasalat
• Avocado
• Verschiedene Kerne, & Samen
• Balsamico
• Pfeffer

Zubereitung:

Alles zusammen auf einen Teller und genießen!

Zutaten:

• 1 Sellerieknolle
• 1 Pastinake
• Chiliflocken
• Petersilie
• 2 Äpfel
• 1 Zwiebel
• 1 EL Erdnussmus
• 1 EL Tamari
• Wasser
• Kresse
• Hanfsamen

Zubereitung:

Die Zwiebel klein hacken und in einer Pfanne andünsten, die Sellerieknolle, Äpfel und Pastinake schälen und in kleine Stücke schneiden und in die Pfanne hinzugeben. Etwas Wasser dazu und das Gemüse weich kochen. Die restlichen Zutaten (ausser Kresse/Hanfsamen) hinzufügen und so viel Wasser das die Konsistents passt. Alles mit einem Pürierstab pürieren und mit Kresse und Hanfsamen verfeinern. Guten Appetit! 

Zutaten:

• 5 Schwarzwurzeln
• 1 Pastinake
• 1 Zwiebel
• 5 Knoblauchzehen
• 50g Kidney-Bohnen (aus Dose)
• Rotkohl
• 2 EL Mandelmus
• 1 EL Apfelweinessig
• 1 TL Tamarai (oder Sojasauce)
• Ingwer
• Pfeffer
• Curry
• Italienische Kräuter
• Chiliflocken
• Wasser
• Petersilie

Zubereitung:

Zwiebel, Knoblauch und Ingwer in Pfanne anbraten, mit etwas Wasser, Apfelweinessig und Sojasauce ablöschen. Pastinake gescheibelt hinzufügen, Schwarzwurzel rüsten (am besten mit Handschuhen, da sehr klebrig), in Stücke schneiden und auch in die Pfanne geben. Noch etwas Wasser dazu, damit das Gemüse nicht ganz bedeckt ist und Deckel drauf, damit es ein paar Minuten kochen kann. Anschließend Kidney-Bohnen, Mandelmus und die restlichen Gewürze hinzufügen und mit einem Stabmixer gut mixen. Bei Bedarf noch mehr Wasser hinzugeben und zum Servieren noch mit etwas Rotkohl garnieren und mit Petersilie toppen und fertig ist die Wintersuppe.

Zutaten:

• 1 Brokkoli
• 8 Schwarzfederkohlblätter
• 1 Chouraven (Bodenkohlrabi)
• 2 Zwiebeln
• 7 Knoblauchzehen
• 2dl Sojamilch
• 5dl Wasser
• 1 EL Sojasauce
• Italienische Kräuter
• Knoblauchpulver
• Pfeffer
• Chiliflocken
• Ingwerpulver
• Kürbiskerne
• Balsamicoesig (für Drizzle)

Zubereitung:

Brokkoli, Federkohl und Chouraven in Stücke schneiden und in einer Pfanne dünsten. In der Zwischenzeit Wasser aufkochen und die Gewürze und die Sojasauce darin verrühren (Gemüsebrühe Ersatz). Zwiebeln und Knoblauch klein hacken und mit wenig Öl in Bratpfanne anbraten. Alles zusammen abkühlen lassen und dann in einen high speed Mixer geben, Sojamilch hinzufügen und cremig mixen. In eine Pfanne geben und aufkochen. Zum Servieren mit Kürbiskernen und Balsamicoesig ergänzen und fertig ist die Energy Bombe.

Zutaten:

• Asiasalat
• violette Karotten
• Zwiebeln
• Knoblauch
• Shiitake Pilze
• Italienische Kräuter
• Pfeffer
• Knoblauchpulver

Dressing

• 3 EL Balsamicoesig
• 1 TL Senf
• 1 EL Erdnussmus
• 2 EL Sojamilch
• Petersilie

Zubereitung:

Zwiebel und Knoblauch klein hacken und mit etwas Öl in Bratpfanne anbraten. Karotten dazu raffeln, Shiitake Pilze in Streifen schneiden und mit dem Rest in der Pfanne braten. Für 3min den Deckel drauf und in der Zwischenzeit die Zutaten für die Sauce zusammenrühren und den Asiasalat waschen. Alles zusammen in eine Schüssel geben, mit Petersilie toppem und geniessen.

Zutaten:

• 3 Karotten
• 2 Pastinaken
• 3 kl. Zwiebeln
• 6 Knoblauchzehen
• 200g Kichererbsen
• 30g Kidney-Bohnen
• italienische Kräuter
• 1/2 TL Ingwerpulver
• 1/2 TL Knoblauchpulver
• 1 EL Sojasauce
• Chiliflocken
• Pfeffer
• Wasser

Zubereitung:
Knoblauchzehen und Zwiebeln anrösten und mit den Gewürzen verfeinern. Karotten und Pastinaken in Scheiben schneiden und in Pfanne dazu geben. Mit Sojasauce und ca. 2 dl Wasser ablöschen, Deckel draufen und das Gemüse andünsten. In der Zwischenzeit die Kichererbsen und Kidney-Bohnen abschütten. Karotten und Pastinaken vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Das Gemüse in einen Mixer geben und soviel Wasser dazu geben, bis die Konsistents für dich passt und alles gut mixen. Zurück in eine Pfanne geben und aufkochen. Mhhhh genießen ist angesagt.

Zutaten:

• 850g Kürbis
• 600ml Wasser
• 5 Knoblauchzehen
• 1 Rote Zwiebel
• 1 Chilischote
• 1 EL Dattelsirup
• Petersilie
• Brokkoliprossen
• Kräuter
• Pfeffer

Zubereitung:

Wasser aufkochen, Kürbis in Würfel schneiden und 5min in Wasser kochen. Mit Pfeffer und Kräutern würzen, Chilischote beifügen und nochmals 5min kochen lassen. Anschließend alles zusammen in einen Mixer geben und gut mixen bis es eine cremige Masse ergibt. Zwiebel und Knoblauch dazu geben und nochmals gut mixen. Alles in eine Pfanne geben und bei Bedarf nochmals leicht aufkochen. Dattelsirup darunter rühren und kurz vor dem Verzehr mit Brokkolisprossen toppen und fertig ist das Meisterwerk.

Zutaten:

• Paprika 
• Rotkraut 
• Cherry Tomaten 
• Salatgurke 
• Essiggurke 
• Radieschen 
• Zwiebel 
• Karotte 
• Rucola 
• Kidney-Bohnen 
• Sellerie

Dressing -> ohne Öl!

• 150g Tahini (Sesampaste)
• Balsamicoesig (ohne Konservierungsstoffe )
• 1 Avocado 
• 4 Knoblauchzehen 
• Pfeffer
• Kräuter
• Wenig Wasser

Zubereitung:

Salatzutaten zuschneiden und in eine Schüssel geben. Anschließend Zutaten für Dressing in einen Food Processor geben und alles mixen bis es ein schönes geschmeidiges Dressing ergibt. Dressing unter Salat mischen und fertig ist die Vitamin- Bombe.

Zutaten:

• Nüsslersalat
• Avocado
• Walnüsse

Dressing

• Balsamicoesig
• Zitronensaft
• Italienische Kräuter
• Tahini
• Knoblauchzehen
• Pfeffer

Zubereitung:

Nüsslersalat waschen und zusammen mit Avocado in eine Schüssel geben. Alle Zutaten für das Dressing zusammenfügen und gut verrühren. Über den Salat geben und mit gehackten Walnüsse toppen. einfach ein erfrischender Genuss! 

Zutaten:

• 4 kleine Brokkoli
• 250g frischer Spinat
• 5 Knoblauchzehen
• 2 Sellerie Stengel
• 1 Zwiebel
• 1 Chilischote
• 1/2 Zitrone
• 3dl heisses Wasser
• 200ml Kokosmilch (aus Dose)
• Pfeffer
• Petersilie
• frische Paprika
• Brennesselsamen

Zubereitung:

Die Zwiebel und den Knoblauch klein hacken und in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten. Das restliche Gemüse (ausser Petersilie und Paprika) beifügen, den Deckel drauf und für ein paar Minuten garen. Das gegarte Gemüse in einen Mixer geben und mit Kokosmilch, Zitrone, Wasser und Pfeffer ergänzen und alles gut mixen. Die Suppe nochmals zurück in die Pfanne und nochmals kurz aufkochen. Zum servieren mit frischer Paprika, Petersilie und Brennesselsamen ergänzen. Perfekt für die kalten Herbsttage.

Zutaten:

• 150g Rote Beete
• 4 Karotten
• 4 Knoblauchzehen
• 1 Zwiebel
• frischer Koriander
• 110ml Kokosmilch
• 2dl Wasser
• Pfeffer
• 1 Chilischote
• Chiliflocken
• Ingwerpulver

Zubereitung:

Rote Beete schälen und zusammen mit Karotten in Würfel schneiden und im kochenden Wasser kochen bis sie weich sind. Wasser abschütten und mit Knoblauchzehen, Zwiebel, Kokosmilch und Chilischote in einen high speed Mixer geben und alles gut mixen. Die Suppe in einen Topf geben und das Wasser drunter rühren (kann bei Bedarf noch mehr beigefügt werden). Mit Pfeffer, Ingwerpulver und Chiliflocken würzen und auf leichter Stufe kochen. Vor dem Servieren noch mit Koriander toppen. Gibt der Suppe das gewisse Etwas.